大家好,小阳来为大家解答以上的问题。怎样瘦小腿运动，怎样瘦小腿这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、瘦小腿秘籍！小腿肚太粗怎么办?为什么众多小姑娘都在努力减小腿肚，因为这样可以让你的双腿看起来更加纤长、有美感。
2、减小腿肚最有效的9个方法，快来学习吧! 减小腿肚的方法1 每天3分钟半蹲练习 Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。
3、 Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。
4、 NG1:注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。
5、 NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。
6、 减小腿肚的方法2 ①地铁公车站立法 没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。
7、 Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。
8、 Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。
9、 ②行走瘦腿法 许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。
10、 Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
11、 Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
12、 减小腿肚的方法3 座位瘦腿法 Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。
13、 Step 2 随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。
14、 减小腿肚的方法4 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
15、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
16、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
17、这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。
18、 减小腿肚的方法5 两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。
19、保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。
20、恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。
21、做12个动作，然后换腿练习。
22、这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 减小腿肚的方法6 双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。
23、从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。
24、向右跨一步，恢复开始位置。
25、继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
26、这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
27、 减小腿肚的方法7 脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。
28、膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。
29、保持5秒钟，然后恢复原状。
30、这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
31、这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
32、 减小腿肚的方法8 两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。
33、抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。
34、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图。
35、收回左脚，恢复到凯斯姿势。
36、这是一个完整的动作。
37、每条腿做10-12次。
38、这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
39、 减小腿肚的方法9 拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。
40、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。
41、站起来然后恢复开始姿势。
42、换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
43、对久坐一族来说，有一个黄金瘦小腿的动作，叫做坐姿提踵，很简单，就坐着的时候，把脚跟抬到最高，脚尖点地，坚持做一段时间你会发现，小腿变细了，赶紧试试看吧 1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次躺在床上，双腿伸直放在墙上呈90度坚持15分不过双腿会觉得好像有蚂蚁在身上爬那种感觉，坚持就好了。
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