根据CDC的说法，长时间聆听音量超过70分贝的声音(比如洗碗机或从车内听到的城市交通声)可能会开始损害您的耳朵。与此同时，超过120分贝的大声噪音，如警报器或鞭炮，会对您的听力造成直接伤害。
换句话说，你的耳朵很娇嫩，需要呵护。这也适用于通过智能手机收听音乐和播客。请记住，您收听的时间长短以及您收听的音量大小都会有所不同。
对您的听力来说幸运的是，今天的大部分手机都带有内置功能，可以自动限制您正在收听的音频的音量级别。如果您想在晚年尽量避免使用助听器，请按以下步骤访问这些功能。
苹果手机
屏幕截图顶部的耳机安全，然后最近6个月的耳机通知读数为0，并在其下方打开减少响亮的声音。
将您的耳机安全级别设置为您觉得舒服的级别。
健康应用程序中的听力页面。
您iPhone的健康应用程序会让您了解您暴露在危险听力水平下的情况。
如果iOS认为您通过耳机以过大的音量收听音频的时间过长，它会向您发送通知。之后，下次连接耳机时，iPhone会为您调低音量(尽管您可以选择再次调高音量)。
为了帮助iOS更好地识别您正在收听的音量和设备，您可以对蓝牙耳机和扬声器进行分类。在“设置”中，点按“蓝牙”。点击耳机旁边的蓝色信息圈，然后点击DeviceType>Headphone。
您还可以将iPhone设置为自动限制音量级别。从“设置”中，选择“声音和触觉”>“耳机安全”，然后打开“减少响亮的声音”。下面的滑块可让您设置安全收听限制(请记住我们在开始时提到的级别)。同一屏幕显示您在过去六个月中收到的有关耳机音量级别的警报数量。
您还可以转到“健康”>“听力”。(如果出于任何原因，听力数据收集尚未打开，您将被邀请这样做。)那里会有各种信息，包括当天的音量、环境声级等。点击任何这些额外的数据。
另一注意事项：如果您为孩子管理屏幕时间，您可以通过从iOS设置转到“屏幕时间”>“内容和隐私限制”>“减少大声”并选择“不允许”来阻止他们更改“减少大声”设置。
三星Galaxy
顶部有音量的手机屏幕，以及铃声、媒体、通知和系统的控件。
三星手机自带音量限制器功能。
移动页面标题为媒体音量限制，带有“打开”开关和自定义音量限制。
您可以调整音量限制以满足您的需要。
如果您拥有三星Galaxy智能手机，那么这里也有音频限制功能。从“设置”中，选择“声音和振动”>“音量”。这是标准音量设置屏幕，您可以在其中调整铃声、通知和媒体的级别。
点击右上角的三个点，然后点击媒体音量限制。启用切换开关并使用滑块设置最大音量。请注意，它最初设置为推荐级别，但三星并未具体说明该级别是什么——您需要自行承担将滑块向右移动的风险。(当滑块变成橙色时，表示您正在进入危险区域。)
如果您正在管理孩子的电话并且不希望他们弄乱此设置，您还可以打开设置音量限制PIN。与iPhone不同，三星Galaxy手机不会提供任何关于长时间以过高音量收听音频的警告。
其他安卓手机
如果您使用的是不是Galaxy的Android手机，那么您能否找到任何有用的音量限制选项就有点不确定了。
您可以通过转到“设置”>“声音和振动”并设置“媒体音量”来手动调整GooglePixel手机和其他手机;但是，将您的听力保持在安全水平取决于您自己的判断力和纪律。
有一些适用于Android的第三方应用程序可以为您完成这项工作。VolumeLock-VolumeLimiter非常简单，可让您分别为媒体、通话、闹钟和蓝牙设备设置限制。音量锁定提供了更多功能，包括家长控制和让“请勿打扰”独立于音量限制设置工作的能力。这两个应用程序都支持广告，不过如果你想删除它们，VolumeLock可以让你付费。
另一个值得考虑的选择是研究音量限制耳机，它对耳机而不是智能手机施加限制。其中很多都是针对儿童的，但您也可以找到成人版本，例如150美元的无线PuroSoundLabsPuroPro。