【大成拳宗师王芗斋站桩口诀】王芗斋先生是大成拳的创始人，他提出的“站桩”理论与实践，是中国传统武术中极具代表性的内功修炼方法。站桩不仅是练功的基础，更是调身、调息、调心的重要手段。王芗斋先生在长期实践中总结出一套“站桩口诀”，这些口诀简洁明了，蕴含深意，是习武者修行的重要指导。
以下是对王芗斋站桩口诀的总结与解析：
一、站桩口诀
1. 松而不懈，紧而不僵
站桩时身体要放松，但不可松懈无力；动作要有力，但不能僵硬死板。保持一种自然的张力。
2. 气沉丹田，神凝顶门
气要下沉至丹田，使气息平稳；精神则要集中在头顶百会穴，保持清醒与专注。
3. 两肩下垂，两肘微屈
肩部要自然下垂，避免耸肩；肘部微弯，保持手臂的灵活性和力量感。
4. 脊柱挺直，尾闾中正
脊背要挺直，不驼背也不过分挺胸；尾骨要正中，保持身体重心稳定。
5. 两膝微曲，足心含空
膝盖微微弯曲，避免过度伸直；脚心要虚，如同踩在棉花上，增强平衡感。
6. 呼吸自然，勿忘勿助
呼吸要自然顺畅，不要刻意控制或强迫，让气息随着身体状态自然流动。
7. 心静神安，意守丹田
心要安静，神志安定；注意力集中于丹田部位，有助于气机运行。
8. 内外合一，形神俱备
身体与精神要统一协调，做到外有形、内有神，达到身心一致的状态。
二、站桩口诀要点对照表
| 口诀内容 | 含义解释 | 注意事项 |
| 松而不懈，紧而不僵 | 身体放松但不失力量 | 避免全身瘫软或过度紧张 |
| 气沉丹田，神凝顶门 | 气息下沉，精神集中 | 保持呼吸均匀，头脑清醒 |
| 两肩下垂，两肘微屈 | 肩部自然下垂，肘部微弯 | 不可耸肩或手臂僵直 |
| 脊柱挺直，尾闾中正 | 脊背挺直，尾骨正中 | 避免驼背或前倾后仰 |
| 两膝微曲，足心含空 | 膝盖微屈，脚心虚 | 保持膝盖灵活，脚底有支撑感 |
| 呼吸自然，勿忘勿助 | 呼吸顺畅，不刻意控制 | 避免憋气或强行调整呼吸 |
| 心静神安，意守丹田 | 心神宁静，注意力集中 | 避免杂念干扰，专注当下 |
| 内外合一，形神俱备 | 身体与精神统一 | 注重内在气机与外在形态协调 |
三、结语
王芗斋先生的站桩口诀虽简短，却蕴含深厚的内功哲学。它不仅适用于武术修炼，也可作为日常养生、调心养性的实用方法。习练者应循序渐进，结合自身情况逐步体会其中奥妙，方能真正领悟其精髓。