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含叶酸的食物和水果排行榜 含叶酸的食物

时间:2024-06-26 09:00:14 来源:
导读 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。含叶酸的食物和水果排行榜,含叶酸的食物,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!黄绿色叶...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。含叶酸的食物和水果排行榜,含叶酸的食物,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

黄绿色叶类蔬菜.建议在大夫指导下口服叶酸制剂. 对于可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以防止小宝宝来“报到”时,自己还没做好准备,措手不及。

建议口服安而康胶囊.  对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;  煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;   盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。

  因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片(安而康胶囊)。

  寻找叶酸食物   绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等   新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等   动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等   豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等   谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等   叶酸不能滥补   长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

  2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片,每片400微克。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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