成人睡眠时间标准对照表图片 成人睡眠时间标准

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1、医生建议： 晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！ 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4、 凌晨3-5点，肺的排毒。

5、此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

6、 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

7、 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

8、 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

9、 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。